초보자를 위한 하이킹 가이드: 짐을 싸고 트레일을 선택하고 안전하게 지내는 방법

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멋진 야외 활동을 탐험하면 정신적, 육체적으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만 먼저 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

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다니엘 프리드먼

운동 그 자체보다 오래된 운동, 등산이 요즘 핫하다. 비영리단체 아웃도어 재단(Outdoor Foundation)에 따르면 2018년부터 2021년까지 트레일을 찾는 미국인 수는 약 4,800만 명에서 5,900만 명으로 급증했습니다.

비록 팬데믹 때문에 왔지만 많은 사람들이 화면이 가득한 일상에서 운동과 피난 하이킹 제안을 위해 머물렀습니다. 야외 가이드이자 스탠포드 어드벤처 스포츠 조감독인 Alyson Chun에게 하이킹은 자유와 관점을 제공합니다. 그녀는 이것이 일상 생활에 지칠 때마다 "세상의 위대함"을 다시 느끼는 데 도움이 된다고 말했습니다.

그러나 여름 캠프 이후 야외에서 진지한 시간을 보내지 않은 우리에게는 반나절 하이킹이 벅차게 느껴질 수 있습니다. 셀 서비스가 중단되면 어떻게 되나요? 길을 잃거나 부상당하는 것을 어떻게 방지할 수 있습니까? 그리고 정말 특별한 하이킹 신발이 필요합니까? 트레일에서 땀을 흘리는 아이디어가 매력적으로 들리지만 시작하는 방법(또는 어디서)이 확실하지 않은 경우, 저희가 도와드리겠습니다.

하이킹은 걷기의 모든 심혈관 혜택을 제공하지만 고르지 않은 지형은 다리와 핵심 근육을 강화하는 데 더 많은 역할을 하며 결과적으로 균형과 안정성을 향상시킨다고 야외 여행을 위해 고객들을 훈련시키는 데 도움을 주는 휴스턴 외곽의 물리치료사 알리시아 필리(Alicia Filley)는 말했습니다. 또한 일반적으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

트레일의 고도가 높아지면 이러한 이점이 배가됩니다. 상체 근력을 키우고 싶다면 무게가 있는 배낭을 메고 트레킹 폴을 사용하면 된다고 필리 씨는 말했습니다.

자연 속에서 시간을 보내고 경외심을 불러일으키는 경험을 하면 스트레스와 불안이 줄어들 수 있습니다. 2015년 한 소규모 연구에 따르면 90분 동안 자연 속을 걷는 사람들은 도시 환경을 걷는 사람들보다 우울증의 위험 요소인 자신에 대해 부정적으로 반추할 가능성이 적었습니다.

미국 하이킹 협회(American Hiking Society)의 대변인 웨슬리 트림블(Wesley Trimble)은 하이킹의 대화 속도가 그룹 피트니스의 이상적인 형태가 된다고 말했습니다. 가벼운 형태의 뇌성마비를 앓고 있는 Trimble씨는 2014년에 2,650마일의 Pacific Crest Trail을 하이킹했습니다.

새로운 트레일이나 지역을 탐험하고 있다면 지역 하이킹 클럽과 만나 지형에 대해 알아보세요. Outdoor Afro, Latino Outdoors, Disabled Hikers 및 어린 자녀를 둔 부모를 위한 그룹인 Hike It Baby와 같은 특정 지역사회를 위한 여러 그룹이 지난 몇 년 동안 번성했습니다.

비교적 활동적인 사람이라면 산책만으로도 이미 훈련을 하고 있을 것입니다. 장거리 하이킹을 위해 고객을 준비시키는 아이다호 아이다호 폴스의 개인 트레이너인 리 웰튼은 "문 밖으로 나가서 40분에서 1시간 동안 걷는 것만큼 간단할 수 있으며 힘과 지구력을 키울 수 있습니다"라고 말했습니다.

더 가파른 지형을 훈련하려면 언덕을 올라가거나 런닝머신을 경사면으로 옮기거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 웰튼 씨는 또한 종아리 들기, 발가락 들기, 스쿼트, 런지 같은 한쪽 다리 운동 등 하이킹 전과 하이킹 사이에 간단한 다리 단련 운동을 권장했습니다.

올바른 길을 선택하는 것은 즐거운 운동과 비참한 수고의 차이가 될 수 있습니다. 고맙게도 어디를 봐야 할지 알면 그림 같은 산책로가 도처에 있습니다. 도시 거주자들은 짧은 기차를 타거나 도시 내에서 많은 곳을 방문할 수 있습니다.

AllTrails 및 Hiking Project는 난이도에 따라 트레일 색상을 조정하는 전문가와 일반 등산객 모두가 편집한 데이터베이스입니다. 이와 같은 앱을 사용하면 휴대폰 서비스가 불안정한 경우 트레일 지도 사본을 다운로드하거나 인쇄할 수도 있습니다.

하이킹을 선택할 때 마일당 평균 고도 상승을 확인하고 지도와 프로필 도구를 사용하여 오르막이 점진적인지 또는 급격한지 확인하세요. Welton 씨는 "트레일에는 짧고 가파른 구간이 있을 수 있으며 나머지 부분은 비교적 쉽게 조절할 수 있습니다."라고 말했습니다.